MUSCLE

筋トレメニュー:お腹

昨日は約2か月ぶりにパーソナルトレーナーのNicholeと一緒にトレーニング。前回作ってもらった筋トレメニューは、一通りマスターしたので、私の一番の苦手エリアである、腹筋強化のためのメニューを組んでもらいました。 メニューを紹介する前に警告。今まで腹筋のトレーニングを怠っていた人には、かなり効くメニューとなっておりますので、激しい筋肉痛を伴います。トレーニングのあとはかなり疲労感を感じているにもかかわららず、痛みでこの夜はなかなか眠れませんでした。痛みというより、腹筋の周りが燃えている感じ。日焼けした時の感覚に近いかも。2日後ももちろん痛みは続き、(通常の筋肉痛並み)新陳代謝が良くなったのか?体温が上がった気がします。   腹筋鍛えるメニュー (1)Arm to leg raises with a medicine ball (メディシンボールを使ったレッグレイズ) 4lbs  12回×3セット   (2)Torso Rotation standing with a medicine ball(メディシンボールを使ったトレソーローテーション) 4lbs  ...

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