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筋トレメニュー:お腹

昨日は約2か月ぶりにパーソナルトレーナーのNicholeと一緒にトレーニング。前回作ってもらった筋トレメニューは、一通りマスターしたので、私の一番の苦手エリアである、腹筋強化のためのメニューを組んでもらいました。 メニューを紹介する前に警告。今まで腹筋のトレーニングを怠っていた人には、かなり効くメニューとなっておりますので、激しい筋肉痛を伴います。トレーニングのあとはかなり疲労感を感じているにもかかわららず、痛みでこの夜はなかなか眠れませんでした。痛みというより、腹筋の周りが燃えている感じ。日焼けした時の感覚に近いかも。2日後ももちろん痛みは続き、(通常の筋肉痛並み)新陳代謝が良くなったのか?体温が上がった気がします。   腹筋鍛えるメニュー (1)Arm to leg raises with a medicine ball (メディシンボールを使ったレッグレイズ) 4lbs  12回×3セット   (2)Torso Rotation standing with a medicine ball(メディシンボールを使ったトレソーローテーション) 4lbs  ...

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筋トレメニュー:上半身&お腹

パーソナルトレーニングをつけ始めて早1ヶ月。今までは24 hours fitinessという全米展開をしているチェーンのジムに通っていたのですが、月額$31で60分のパーソナルトレーニングセッション1回付き!追加でレッスンを受ける場合も、たった$60!というお得なジムを発見。「LVAC (Las Vegas Athletic Club」というローカル限定のジムで、ラスベガスに7箇所もある、地域密着型のジムです。マシンもかなり充実している上に、女性限定のエリアもあります。そして、ジムを選ぶ上で私が一番重要している、Les Millsのクラス、その中でもBody Combatを提供している、という条件も見事クリア!1ヶ月前に24 hours fitnessから、LVACに変えたんです。ただでさえお得なのに、初月はパーソナルトレーニングを3回も無料で受けることができるという特典付きだったので、トレーナーさんに筋トレメニューをしっかり作ってもらいましたよ。   上半身( 腕、背中)とお腹を鍛えるメニュー (1) Lat pull down(ラットプルダウン) 30 LBS  ...

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