MUSCLE

筋トレメニュー:上半身&お腹


パーソナルトレーニングをつけ始めて早1ヶ月。今までは24 hours fitinessという全米展開をしているチェーンのジムに通っていたのですが、月額$31で60分のパーソナルトレーニングセッション1回付き!追加でレッスンを受ける場合も、たった$60!というお得なジムを発見。「LVAC (Las Vegas Athletic Club」というローカル限定のジムで、ラスベガスに7箇所もある、地域密着型のジムです。マシンもかなり充実している上に、女性限定のエリアもあります。そして、ジムを選ぶ上で私が一番重要している、Les Millsのクラス、その中でもBody Combatを提供している、という条件も見事クリア!1ヶ月前に24 hours fitnessから、LVACに変えたんです。ただでさえお得なのに、初月はパーソナルトレーニングを3回も無料で受けることができるという特典付きだったので、トレーナーさんに筋トレメニューをしっかり作ってもらいましたよ。

 

上半身( 腕、背中)とお腹を鍛えるメニュー
(1) Lat pull down(ラットプルダウン)

30 LBS 15回×3セット

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(2) Back Row (バックロウ)

30 LBS   15回×3セット

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(3) Tricep with extension rope (トライセップ)

20 LBS   15回×3セット

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(4)Bicep curl(バイセップカール)

20 LBS 15回×3セット

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(5) Abdominal Crunch(アブドミナルクランチ)

20 LBS   15回×3セット

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(6)Torso rotation (トレソーローテーション)

50 LBS  15回×3セット

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(7)Side to side with ball (トレソーツイスト)

4LBS   10回×3セット

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(8) Hyperextension lower back

10LBS   10回×3セット

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