MUSCLE

筋トレメニュー:お腹


昨日は約2か月ぶりにパーソナルトレーナーのNicholeと一緒にトレーニング。前回作ってもらった筋トレメニューは、一通りマスターしたので、私の一番の苦手エリアである、腹筋強化のためのメニューを組んでもらいました。

メニューを紹介する前に警告。今まで腹筋のトレーニングを怠っていた人には、かなり効くメニューとなっておりますので、激しい筋肉痛を伴います。トレーニングのあとはかなり疲労感を感じているにもかかわららず、痛みでこの夜はなかなか眠れませんでした。痛みというより、腹筋の周りが燃えている感じ。日焼けした時の感覚に近いかも。2日後ももちろん痛みは続き、(通常の筋肉痛並み)新陳代謝が良くなったのか?体温が上がった気がします。

 

腹筋鍛えるメニュー

(1)Arm to leg raises with a medicine ball (メディシンボールを使ったレッグレイズ)

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4lbs  12回×3セット

 

(2)Torso Rotation standing with a medicine ball(メディシンボールを使ったトレソーローテーション)

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4lbs  12回 × 3セット

 

(3) Oblique pull down (オブリークプルダウン)

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25lbs  12回×3セット

 

(4)Bicycle Kicks (バイセクルキック)

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12回×3セット

 

(5)Plank Pose(プランクポーズ)

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60秒×3セット

 

(6)Torso Rotation – Machine(トレソーローテーション)

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55lbs  12回×3セット

 

(7)Core Trainer(コアトレーナー)

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10回×3セット

効率的に腹筋を鍛えられるうえに、楽しいマシン!自宅に欲しいわ!

 

(8)Abdominal Crunch(アブドミナルクランチ)

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30lbs  12回×3セット

背中とお腹の両方ともに効くけど、かなり辛い。一番苦手なマシーン。

 

 

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